私生活を１０倍楽しむ！！

『ブッダの瞑想法』、最近読みました。おすすめです。
（別に怪しい本ではないです。）

ブッダの瞑想法―ヴィパッサナー瞑想の理論と実践 (2006/05) 地橋 秀雄 商品詳細を見る

実践方法が詳しく書いてあります。意外にも脳科学的説明もあり。

一瞬一瞬の出来事や感じたことに気づき（サティ）を入れ、
言語化・言語確認（ラベリング）する。
それを連続的に行い、思考や妄想を止めて、「真実の状態」を観る技術。
重要な目的の一つは、妄想を離れること


瞑想の種類は、下記の３＋１種類。
　・歩く瞑想
　・立つ瞑想
　・座る瞑想
　　　＋
　・慈悲の瞑想

効果は、
☆能力開発系
　＊頭の回転が速くなる
　＊集中力がつく
　＊記憶力がよくなる
　＊分析力が磨かれる
　＊決断力がつく
　＊創造性が開発される

☆経験事象の変化系
　＊現象の流れがよくなる
　　・トラブルが解消する
　　・人にやさしくされる
　　・健康になる

☆心の変化系
　＊苦を感じなくなる
　＊怒らなくなる
　＊不安がなくなる
　　・根本的に解決する
　＊執着しなくなる
　　・静かに達観する

『瞑想』というと、座って行う瞑想を想像してましたが、
『歩く瞑想』が最初です。

なぜなら、
「心の現象よりも、体の動きのほうが簡単に気づけるから」
「動きがダイナミックなので、感覚が取りやすいから」
とのこと。

妄想から離れ、余計なことに囚われなくるだけでも、
不安や怒りは軽減でき、より本質的なことに集中できるというのは、
納得できます。
雑念が浮かんだ瞬間に、止めようという意識を
少し働かせるだけでも効果があるはず。

「わかった」だけでなく、「できた」と実感できるところまで、
試してみたいと思います。